喜迎十九大

炎炎夏日 如何养生

[ 时间:2017-06-16 10:03:30 | 来源:商丘新闻网 ]
      核心提示:很多老人热衷养生,却因观念不对而多走弯路。下面就由商丘市中医院中医特色治疗室主任刘澄波为大家讲解一下夏天老人养生需要注意的问题,帮老人们避开一些常见的保健误区。
  ◎跑步不如走路······
      运动有益健康,但要量力而行。有些老人喜欢在晨练时快跑,这并不值得提倡。因为,跑步时机体耗氧量会增加,易导致呼吸短促、机体缺氧,而大多数老人本身患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病,很容易诱发心梗或脑血管意外。对于老人来说,运动的最佳选择是散步,同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰,适可而止。体质好的老人可以尝试慢跑,但一定要做好跑前热身和整理运动。
  ◎药补不如食补······
      时下,越来越多的老人追求口服液、维生素的药补效果,或者过度迷信大补的中药材如人参、黄芪等。实际上,不论哪种保健品,都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。相比之下,食补从日常食物而来,虽见效缓慢,但作用温和。对于身体状况良好的老人来说,只需合理安排三餐,食物新鲜、多样、均衡即可。
  ◎多吃不如睡好······
      老人随着年龄变化,睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下降,这需要引起足够的重视。睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下,60岁~80岁的老年人,每天最好睡足6小时~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。建议每天22点准时睡觉。此外,要重视每天的午睡,时间为半个小时到l个小时为佳,睡前可喝一杯白开水。
     上面给大家介绍的就是老年人夏季养生的一些方法与注意事项,现在大家应该也有所了解了吧?刘澄波还特意嘱咐大家,要注意少吃油腻的食物,要多补充钙、蛋白质。根据老年人的身体特点,饭菜要软烂、温热、清淡。
 
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