上班坐着、吃饭坐着、聊天坐着，不知不觉你已经成为了资深“久坐族”。尤其对于上班族们而言，一天当中大部分时间都在坐着，下班了好不容易可以走走了，大家还在争先恐后地抢座！但是你知道吗？很多疾病就是这么“坐”出来的。究竟久坐对我们的身体有着怎样的伤害，我们一起了解下吧。
一、久坐成为减寿“元凶”
世界卫生组织（WHO）早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。
二、为何久坐会伤身
我们的脊椎是由26块骨头组成，每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型。事实证明，我们的身体天生需要活动。如果我们每周五天，每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。事实上，除了对肩颈、腰背造成伤害之外，久坐对健康的影响也是多方面的：大脑功能减退、视力下降、腰椎间盘损伤、颈椎病。
三、久坐危害大，教你如何自救
1.适当运动。连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部。
2.吃点水果和酸奶。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。
3.补充膳食纤维。久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根（茎）类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。
4.补充叶黄素。很多人的工作性质就是坐在电脑前面工作，而这种长久地坐在电脑前工作对身体会造成很大的影响，尤其是对眼睛的影响。很容易出现眼睛干涩不舒，甚至干燥、畏光、视物模糊的症状。日常可以选择适量食用些富含叶黄素的食物，如南瓜、桃子、辣椒、芒果、柑橘等。
叶黄素是一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素，是一个很好的抗氧化剂，可以保护细胞避免受自由基的伤害，尤其对眼睛特别重要，是视网膜、白内障最重要的营养素。
在这里提醒各位，平时要经常运动，合理均衡搭配膳食营养，才是避免长期久坐带来危害的上策。
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