孕期,想要有个好睡眠,真的很奢侈,尤其是睡到半夜腿抽筋,就跟触电了似的从床上弹起,真的很糟心。今天,就来说说关于孕期腿抽筋的话题,速来get吧!
一般来说,孕期腿抽筋和日常饮食、体重、激素等都有关系。要知道,一旦孕期饮食不均衡,很容易导致钙、磷、镁等电解质不平衡,就会引起腿抽筋的问题。另外,快速增长的体重也会对双腿产生压力、子宫压迫血管导致的腿部供血不足、激素改变等问题,也在提升腿抽筋的发生几率。
孕期遇到腿抽筋,可以掰大脚趾,尽量伸直抽筋的腿,然后用手将大脚趾朝头部的方向掰。除了掰大脚趾之外,起床下来走一走,对抽筋的地方进行按摩,也可以缓解抽筋的情况。
然而,在孕期还没有出现腿抽筋的情况下,做好预防也很重要。平时,给双腿减负,穿宽松舒适的裤子,减少长时间久站或久坐,双腿留有休息的时间。睡觉时,可以选择左侧睡,孕妈需要在头、右腿,后背和床垫之间都垫上枕头,这样可以缓解腰部和腿部的不适感。
此外,一些简单的伸展运动,也能帮助预防腿抽筋,孕妈可以尝试做一下。
推墙运动 :人站在离墙60厘米左右处,用双手手掌支撑墙面;双脚后跟着地,身体前倾,保持10秒左右;然后恢复之前身体直立、双手撑墙的姿势,放松5秒,这个运动可以睡前做。
伸腿运动 :后背挺直,把一条腿放在另一条腿后;前面的腿慢慢屈膝;后面的腿伸直,当脚跟踏到地板时,身体前倾。两条腿可以交叉进行运动。
孕妈 什么时候 的腿抽筋 需要引起重视?
如果腿抽筋疼得无法忍受,或者疼痛了好几天没有消失,出现红肿、行走困难等,就要及时就医。
聊完了孕期腿抽筋的话题,孕妈们也十分担心孕期长妊娠纹的问题,毕竟肚皮上长纹,很影响麻麻们的心情。今天,给大家来分享这款械字号产品StrataMark 施得美妊娠纹凝胶 ,瑞士进口品牌,预防和淡化效果很不错。
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