2022世界杯就要落下帷幕，虽然国足缺席，但依旧挡不住中国球迷的热情，也在国内掀起了一股浓浓的运动潮。
要小编说，冬天运动确实是件好事。俗话说“夏练三伏，冬练三九”，冬季进行运动，不仅能增强自身抗寒力、免疫力和心肺功能，也能达到控制体重的效果。但体质健康和足球比赛一样，不懂防守，就会被病毒、细菌破门而入，如何增强自身防护力?
穿衣要保暖、透气
冬季户外运动穿着，需遵循“三层着装”法则(“洋葱式”法则)，三层即排汗层、保暖层、防护层。
运动前热身很重要
冬季低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展，会增加受伤风险，而运动前的热身，则能促进血液循环、提高肌肉温度、恢复肌肉弹性，降低受伤风险。
对于普通人群来说，一般热身时间通常为5-10分钟，拉伸时主要拉伸的肌肉为大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
户外运动注意时间
冬季户外运动时间不宜过早，晨起寒冷，会加大心脑血管负担，一般上午10时至下午3时才是户外锻炼的黄金时段。
定时补充水分和能量
很多人以为冬季运动不易出汗，消耗的能量也应该不太多。事实上，运动所消耗的热量还是得取决于运动强度，与天气毫无相关。
冬季户外运动，为防体力透支或身体缺水，应养成定时补给的习惯。另外，冬季天气寒冷，无论是运动还是日常生活都不要忘了对营养的补充。
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增强自身防护力，才能阻挡「对手」的一次又一次反扑哦。
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