刷视频、看动画、上网课……如今的小孩不是盯着手机看，就是盯着电脑看，每天都要“超负荷”用眼，还总是熬夜，导致眼睛得不到充分的休息。视力再好，也经不起这样折腾!各位家长看过来，这份拯救“用眼过度”的秘籍请收好~
1、戴墨镜
长时间将眼睛暴露在强光之下，容易造成眼睛出现眼红、疲劳、干涩、视物不清等不适症状。因此，乘车、登山或者在海边游玩时，家长可以给孩子戴上偏光墨镜，保护眼睛和眼周肌肤免遭紫外线的“毒手”，缓解眼部疲劳。
2、中场休息
眼睛就像一台照相机，起对焦作用的是睫状肌。如果孩子一直盯着近距离的东西，如手机、电脑、书本等，会让睫状肌始终处于紧张状态，甚至过度收缩而产生痉挛。建议家长教孩子学会运用国际“20-20-20”法则：即每近距离工作20分钟后，眺望看一下20英尺(约等于6米)以外的地方持续20秒。
3、适当热敷
眼睛表面除了水还有一层油脂，这些油脂可以减少眼表的水分蒸发，起到“保湿”的作用，同时还可以润滑眼表。而热敷可让油脂变成液态，让睑板腺得以疏通。因此，当孩子写完作业或上完网课后，感觉眼睛干涩、疲劳时，可以用热毛巾敷在眼睛上，促进眼周血液循环，让眼睛疲劳得到舒缓。需要注意的是，眼部的肌肤很娇嫩，热敷时用40-45摄氏度温水沾湿毛巾即可，不宜用过热的水。
4、补充护眼营养素
(1)叶黄素
人的眼睛里有一种物质叫“叶黄素”，它是蓝光的“天然过滤器”，可以降低蓝光对眼睛的伤害。不幸的是，人体自身无法合成叶黄素，想要补充就只能靠“吃”。菠菜、羽衣甘蓝、胡萝卜、西兰花、鸡蛋、彩椒、玉米等富含叶黄素的食物，可以适当给孩子吃。
(2)花青素
花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的血液循环，减少自由基对眼睛的伤害。而蓝莓正是自然界中花青素含量非常高的水果，它被誉为“美瞳之果”，给孩子多吃点准没错;还有紫薯、紫甘蓝、桑葚等紫黑色食物，也是花青素的良好来源。
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