中国有句老话叫“吃啥补啥”。“喝骨头汤补钙”也从祖辈们代代相传至今。骨头汤再配点莲藕或玉米，鲜香味美，让吃货们很难抵挡住诱惑。
然而，骨头汤真的补钙吗?
事实上，骨头中虽然含有丰富的钙，但都是不容易吸收的钙，炖骨头汤时即便熬煮到汤浓味香，溶解到汤里的钙仍是有限的，并不因时间的长短而改变。
所以，补钙别再盯着骨头汤了，骨头汤不仅对于补钙基本没有帮助，而且由于骨头汤里同时存在着大量的脂肪，摄入过多反而会增加肥胖率。
那么，钙应该怎么补呢?
1、奶制品
牛奶是人体获取钙的优质来源，牛奶中钙和磷的比例非常适当，很利于人体对钙的吸收，对于乳糖不耐受的人群来说可选择酸奶代替。
2、豆制品
比如大豆、豆浆、豆腐等都属于高蛋白食物，钙含量也很高，缺钙人群可适量食用。
3、海产品
草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、小鱼干等也含有较多钙质，适量食用对补钙存在益处。
4、蔬菜类
蔬菜中也有许多含钙的品种。比如芥菜、雪里蕻、小白菜、油菜、芹菜等，钙含量都相对较高，大家平时可以多吃点，而且蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C还能帮助提高钙的吸收率。
但要注意烹调前在水中焯一下，降低草酸含量，以免影响钙的吸收。
5、含维生素D的食物
维生素D可促进钙的吸收，因此，补钙同时建议同时补充含维生素D的食物如鱼类、动物肝脏、水果蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇等。
当然了，如果日常生活中由于时间精力有限无法摄入足够量的营养，也可以额外补充钙剂如：
佳敏思强化钙饮料浓浆
1、高钙含量6000MG/100ml;
2、柠檬酸钙：有机钙，不刺激胃，易吸收;
3、滴管设计，方便卫生;
4、液体钙，还能加进食物里，简单方便。
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