大家当然都知道,秋季是很容易发胖的季节。
在夏季,由于天气炎热,人们胃口大减,尤其是肉食和油腻食物吃得少。由于天热,入睡时间也偏晚,室外活动时间较长。这个时候,不用刻意减,体重都能降低。
可是转眼来到秋天,情况就大不相同了。“八月秋风渐渐凉,一场秋雨一场寒”,告别酷暑的煎熬,人们食欲大振,饮食会不知不觉地过量,这样就大大增加了热量的摄入。再加上气候宜人,睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体还会积极地储存御寒的脂肪。因此,身体摄取的热量多于消耗的热量。在秋季,人们稍不小心,就渐渐地胖起来。
那秋季该如何保持理想体重呢?
到了秋季,天气转冷,在这个人人贴秋膘的季节,面对美食的诱惑,没有几个人能稳如泰山,不为所动。然而,如果你想保持健康、改善虚胖体质或者拥有美丽的身材,减肥事业还是要继续坚持到底的。
在饮食方面,要做到严格控制热量的摄入,少吃肉食和油腻食物,少吃蛋糕等甜点,多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物,如多吃一些低热量的海带、蘑菇、豆芽、红小豆、萝卜、竹笋等。高膳食纤维食物吸水膨胀,不但能让人有饱足感,还可以增加肠的蠕动,减少肠道对营养物质的吸收。可以餐前吃一个水果,如苹果等。多喝白开水,同时还要少喝含糖的碳酸饮料。
真正想保持理想体重的话,嘴要管好,腿要迈开,同时切记不能把增加运动量、延长运动时间当作放任自己的嘴、过量饮食的借口。保持理想体重“七分靠吃,三分靠练”。在运动方面,多进行运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、跳绳等全身性有氧运动。秋高气爽之时,也正值枫叶红满山的最佳登山时机,周末可以多进行登山活动。
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