孕期营养不仅关系到孕妈妈的身体健康,也极大地影响着胎儿的生长发育。在孕期,营养的摄入需要全面而均衡,合理的饮食可以给胎儿提供更多的营养支持。除了日常饮食,还需要特别关注一些关键营养素的摄入。其中,叶酸、铁、碘以及DHA等营养素在孕期尤为重要。
一、叶酸
叶酸不仅可以预防神经管缺陷,其对心血管疾病、脑卒中、认知功能障碍、抑郁症等疾病也都有一定帮助。《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》指出,无高危因素女性,建议从备孕开始,增补叶酸0.4毫克/天或0.8毫克/天;孕中、晚期,继续增补叶酸,增补剂量建议为0.4毫克/天。还可以多食用富含叶酸的食物,如绿叶蔬菜和新鲜水果。
二、铁
孕期常吃含铁丰富的食物有助于预防贫血,红肉与动物内脏富含铁,孕中晚期,准妈妈应每日增加20-50g红肉(牛、羊、猪肉)的摄入,以满足身体对铁、优质蛋白等营养的需求。同时,每周吃1-2次动物内脏或动物血,也是补充铁质的好方法。
三、碘
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的标准,孕妇日均应摄入不少于230微克碘。选用碘盐、常吃海带、紫菜等海产食物,可确保碘的摄入,促进胎儿甲状腺发育。但需注意,海鲜的选择应确保新鲜、无污染,且不宜过量食用。富含碘的食物宜与富含脂肪或β-胡萝卜素的食物搭配烹调,能提高准妈妈对碘的吸收率。
四、DHA
DHA作为大脑和视网膜的重要构成成分,在孕期尤为重要。整个孕期都应补充DHA,尤其在胎儿满5个月后,如对胎儿进行听觉、视觉、触觉等刺激,会引起大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突,此时母体需供给更多DHA以满足胎儿需求。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》建议:孕妇每天补充200mg的DHA。
准妈妈可通过饮食或营养补充剂来确保DHA的充足摄入。天然博士DHA藻油采用优质原辅料、先进生产工艺与严苛的生产标准,从原料、生产、包装等各个环节严格把控产品品质。其采用的life‘s DHA金标藻油,几乎不含EPA,起源于太空科技,从3500多种活微藻库中甄选出的高品质藻种,确保了藻油的高品质与安全性。
此外,天然博士DHA藻油还采用微藻发酵基技术,全封闭环境提取藻油,避免了外界污染。专利发酵技术,原料全程在-20℃以下进行运输和冷冻储存,降低了温度变化对藻油品质的影响。值得一提的是,天然博士DHA藻油不添加任何常见过敏原、人工香精、色素、防腐剂及蔗糖,让准妈妈们可以安心食用。
科学摄入营养是孕期健康的重要保障,准妈妈们应根据自身情况,合理搭配饮食,确保各类营养素的充足摄入。
|
